O hábito de beber café durante os estudos é uma prática comum entre os brasileiros, e agora especialistas confirmam que essa rotina pode trazer benefícios significativos. De acordo com a nutricionista Verônica Rodrigues Fonte Boa, o consumo moderado de café não só aumenta a energia durante os estudos, mas também promove melhorias na saúde física e mental.
Verônica explica que doses moderadas de cafeína, entre 50 e 300 mg, podem melhorar a performance cognitiva e motora, aumentando o estado de alerta, a concentração e reduzindo a sonolência e o cansaço, o que pode ser especialmente útil durante sessões prolongadas de estudo.
Além dos benefícios imediatos para o desempenho acadêmico, o consumo regular de café está associado a uma série de benefícios para a saúde. Estudos sugerem que o café pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 e até mesmo retardar o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer.
O café contém antioxidantes que podem proteger contra o estresse oxidativo no cérebro, reduzindo o risco de deterioração cognitiva relacionada à idade. No entanto, é importante consumir café com moderação e equilibrar com uma dieta saudável e atividade física regular.
A quantidade recomendada de cafeína para um adulto saudável varia de 300 a 400 miligramas por dia. Além do café, Verônica sugere incluir na dieta alimentos como peixes, frutas vermelhas, cereais integrais e azeite, que também podem promover o desempenho cognitivo.
Apesar dos benefícios, o consumo excessivo de café pode ter efeitos adversos, incluindo nervosismo, insônia e até dependência. É importante seguir as recomendações de consumo e equilibrar com hábitos saudáveis.
Portanto, aproveite os benefícios do café para melhorar seu desempenho nos estudos, mas lembre-se de consumir com moderação e manter um estilo de vida equilibrado. Assim, você poderá aproveitar ao máximo os benefícios sem comprometer sua saúde.
