Se você tem enfrentado dificuldades para levantar pela manhã, pode ser que esteja sofrendo com o tão falado “sono não-reparador”. Mas não se preocupe, algumas mudanças simples podem fazer toda a diferença no seu descanso e na sua disposição ao acordar.
1. Mantenha Horários Regulares para Dormir e Acordar: O nosso corpo adora rotina. Tente estabelecer horários fixos para ir para a cama e para acordar. Com o tempo, seu organismo se ajustará naturalmente.
2. Xô Telas: Evite o uso de dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, pelo menos uma hora antes de dormir. A luz emitida por esses aparelhos pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.
3. Reduza os Sons: Deixe o celular em modo silencioso durante a noite e evite ruídos no ambiente. Um ambiente tranquilo favorece um sono mais profundo e reparador.
4. Faça Atividade Física: Exercitar-se regularmente pode melhorar significativamente a qualidade do sono. No entanto, evite exercícios intensos até duas horas antes de dormir.
5. Busque por Luz Natural: A exposição à luz natural durante o dia pode ajudar a regular o seu ciclo de sono-vigília, tornando mais fácil acordar pela manhã.
6. Prefira Alimentos Leves: Opte por refeições leves no período da noite e evite alimentos pesados, ricos em açúcar ou cafeína, que podem atrapalhar o sono.
7. Tenha uma Rotina: Organize seus compromissos e tarefas em uma agenda ou planner. Isso ajuda a relaxar a mente antes de dormir, evitando preocupações e “esquecimentos”.
8. Cuidado com os Cochilos: Cochilar durante o dia pode ser reconfortante, mas evite prolongar esses momentos por mais de 30 minutos. Cochilos longos podem prejudicar o sono noturno.
Seguindo essas dicas simples, você pode melhorar a qualidade do seu sono e acordar cada vez mais disposto para enfrentar o dia!
Com informações de Só notícia boa
