O bicarbonato de sódio é um produto doméstico amplamente conhecido e disponível em qualquer supermercado. Porém, poucos sabem que o Comitê Olímpico Internacional o considera um dos cinco principais compostos ergogênicos para melhorar o desempenho em certos cenários esportivos.
Como Funciona a Suplementação com Bicarbonato de Sódio?
A ingestão de bicarbonato de sódio aumenta a concentração de bicarbonato no sangue, tornando-o ligeiramente mais alcalino. Isso facilita o transporte de íons hidrogênio para fora dos músculos durante o exercício. Durante atividades de alta intensidade, os íons hidrogênio se acumulam, causando acidose muscular e levando à fadiga. Ao remover mais íons de hidrogênio do músculo, a suplementação com bicarbonato de sódio pode reduzir a fadiga muscular e melhorar o desempenho.
Benefícios em Diferentes Tipos de Exercícios
A eficácia do bicarbonato de sódio varia conforme a duração e intensidade do exercício:
1. Exercícios de curta duração (menos de 30 segundos): Não há efeitos significativos, pois o tempo é insuficiente para a acidose muscular se desenvolver.
2. Exercícios de alta intensidade (30 segundos a 10 minutos): A suplementação pode ser benéfica. Exemplos incluem natação (200-400m), ciclismo contra-relógio (4 km), remo (2.000m) e corrida (800-1.500m).
3. Exercícios de longa distância: Momentos de alta intensidade, como sprints finais em ciclismo ou corridas de 5.000 e 10.000m, podem se beneficiar da suplementação de bicarbonato de sódio.
Dosagem e Administração
A dosagem ideal é de 200-300 mg/kg de peso corporal. O bicarbonato de sódio pode ser dissolvido em bebidas (apesar do sabor salgado) ou ingerido em cápsulas. A suplementação deve começar entre 1 a 3 horas antes do exercício.
Efeitos Secundários
Embora eficaz, a suplementação com bicarbonato de sódio pode causar desconforto gástrico, incluindo inchaço, dor abdominal, náuseas, vômitos e diarreia. A intensidade desses efeitos varia entre indivíduos. Algumas estratégias para mitigar esses sintomas incluem a ingestão do suplemento junto com uma refeição rica em carboidratos.
Com informações de Isto é
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