O Dia Mundial da Alimentação, celebrado nesta sexta-feira, 16 de outubro, chama a atenção para a importância de manter uma alimentação equilibrada e variada. O tema foi abordado nesta terça-feira, 13, no quadro “Pílula de Saúde”, com a nutricionista Milena Putrique, que destacou mudanças simples para melhorar os hábitos alimentares.
Segundo Milena, uma alimentação saudável deve atender às necessidades de cada pessoa e incluir diferentes grupos de alimentos. “Essa alimentação deve conter frutas, verduras, boas fontes de proteínas e carboidratos e também cereais, mas sem excluir nenhum alimento”, explicou.
A nutricionista ressalta que pequenas mudanças na rotina podem contribuir para uma alimentação mais adequada, como aumentar o consumo de água, incluir frutas nas refeições e ampliar a porção de salada no prato.
PLANEJAMENTO
Para quem enfrenta uma rotina corrida, a organização é uma das principais aliadas para manter hábitos saudáveis.
“A gente precisa se organizar para que você consiga executar o planejamento da melhor forma possível e ter essa alimentação de fácil acesso sem comprometer a rotina”, orientou Milena.
PREVENÇÃO
A especialista também alertou para os riscos do consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, especialmente aqueles com altas quantidades de açúcar e sal.
“Pode contribuir para o ganho de peso e também o desenvolvimento de algumas doenças, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares”, destacou.
Milena acrescentou que uma alimentação equilibrada não exige deixar de consumir os alimentos de que se gosta, mas encontrar uma frequência adequada e manter o equilíbrio.
MUDANÇAS GRADUAIS
Para melhorar a alimentação e o estilo de vida, a nutricionista recomenda estabelecer objetivos possíveis de alcançar, respeitando a realidade de cada pessoa.
“Uma orientação muito válida para melhorar o estilo de vida e a alimentação é começar pelo que é real, definir pequenas metas e, ao alcançar essas metas, tornar o estilo de vida mais adequado sem que seja um sacrifício”, afirmou.
A recomendação é incorporar mudanças gradualmente, mantendo a constância e adotando hábitos que possam ser sustentados no dia a dia.
